50kg w przysiadzie

Wszystko jest w profilu u mnie, mam 17 lat a na barki to gdzieś 50kg w przysiadzie to naprawde nie wiem ale w przedziale <80, 100kg> myśle że jakoś tak

A nie lepiej tą rampę zastosować i walnąć przykładowo, jak uniosę 50kg w przysiadzie, potem kolejna seria 60, trzecia seria, 70kg i to jest przykładowo mój maks. Jeszcze nie wiem ile udźwignę bo w domu miałem max 30kg ;//

Dieta jest okey, interesuje mnie siła i nauka podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Nie zaczynam od dużych ciężarów, zanim dojdę chociażby do 50kg w przysiadzie minie jakieś 3 miesiące więc nie wydaje mi się. Jaki plan proponujesz?

[...] ale generalnie film jako całosć był niezły. /SFD/Images/2016/3/21/ffae9aa3e90e4dd68da3883debbd1657.jpg 19/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 22/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 [...]

[...] skokowych, odgarbiacz dobra sesyjka mobilizacji, różnica w przysiadzie na sucho przed i po kolosalna Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/10 30kg x [...]

[...] bo nie jestem pewna jak wolisz?) };-) 19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek [...]

[...] 18/03/2015 Dzien 21 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 260kg / [...]

25/03/2015 Dzień 28 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 60 / 70 / 75 / 65 / 72,5 / 80x2 55kg / 65kg / 70kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters ---> suwnica byla zepsuta, zrobilam [...]

19/10/2017 DT BWT 130/250/60 Dzień 1 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 Jeden problem, którego jestem swiadoma w przysiadzie to, że duże palce u stóp lubią uciekać mi do góry. Czuję sporą różnicę w stabilizacji kiedy jakkolwiek stopa zaczyna odrywać mi się od podłoża. [...]

[...] gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan /SFD/Images/2016/1/18/baf8bf1c90af489aa40f11420f834cbf.jpg 16/01/16 DT BTW 120/70/175 - mobilizacja 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg [...]

[...] lateral raises : 3 x 10-12 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/12 Wednesday (quads/glutes) 1. back squat: 3 x 6-8 (R:3sx30kg) 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 200kg x 12/12/12 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 7kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x ?/?/? 5. crunch 2 x20 [...]

[...] nastawił " %-) Zacząłem robić treningi, które praktycznie nie obciążały odcinka lędźwiowego. Zaczeło sie pogarszać, bo nie mogłem stać nawet 20minut. Wtedy podniesienie 40-50kg z ziemi wiązało sie z dużym dyskomfortem. Może ów dyskomfort pochodził w głownej mierze z głowy i z paniki przed skończeniem na wózku ? Postanowiłem jednak skonsultować [...]

[...] Ja nie chcę chudnąć! Wręcz chciałbym przytyć ... ale chce jednocześnje zrzucić brzuch. Moja córka która ma 15 lat zje więcej za dzień niż ty wielki chłop a ona ma z 155cm i 50kg. Ja jakbym mógł to bym zjadl 2700kcal w jednym posiłku %-). Nie rozumiem jak to możliwe nie potrafić tyle zjeść i jeszcze trzeba pomagać sobie odżywkami.Może brak [...]

[...] Ta odwieczna piramidka nie jest dobrym pomysłem. Założenie jest takie, że ze zmniejszeniem ilości powtórzeń towarzyszy zwiększanie ciężaru Dla przykładu w przysiadzie: 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg W kolejnym treningu dodajesz na przykład 2,5kg do każdej serii i powtarzasz sytuację. Da się tak trenować, ale ciężko Ci ocenić faktyczny [...]

[...] to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do ok 50kg (13tygodni). Powinienes przytyc ok 3-4kg. 2)uginanie nog lezac: 3serie po 50 powt. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie [...]

[...] powtórzeń. Mój rekord to 1x110, główny problem mam właśnie z uciekaniem sztangi do przodu w sumie walczę bardziej z tym, że muszę utrzymać sztange na sobie a nie z samym przysiadem. Co do rozdzielenia MC od przysiadu to nie mam za bardzo jak bo w domu mam tylko około 50kg obciążenia i robię czasami z tym serię po 50/75 ruchów robiąc przysiady.

[...] Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń 30 kg PIĄTEK Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia 115kg Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń 55kg Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń 20kg I było widać efekty ale wzrost siły [...]

No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.

pierwszy raz na klatę? magiczne 50kg :D ale bardziej byłem wkurviony jak mnie 60kg zgniotło w przysiadzie..

[...] tylko stanem euforycznym a dodatkowo bardzo pożadanym fizjologicznym, którzy przybliża nas do osiąganego celu:) Doskonale zdaję sobie sprawę, że osoby dźwigają 40kg czy też 50kg - nic w tym dziwnego, tymbardziej ładowanie ich na niskie zakresy przyniesie więcej szkody niż pożytku. Wiem, że niskie zakresy rewelacyjnie się rozpisuję, bo papier [...]